Bersukan Secara Selamat: Kesihatan Diutamakan, Prestasi Menyusul
Oleh: Dr. Zaki Zamani bin Abd Rashid
Timbalan Presiden (II), Pertubuhan Mesra Pengguna Malaysia (PMPM)
KUALA LUMPUR: Amalan bersukan dan melakukan aktiviti fizikal secara konsisten merupakan antara pelaburan terbaik untuk mengekalkan kesihatan fizikal, mental dan sosial. Selain mengurangkan risiko penyakit tidak berjangkit seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan obesiti, aktiviti fizikal juga membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan serta meningkatkan kualiti tidur dan produktiviti harian.
Seiring dengan peningkatan kesedaran masyarakat terhadap gaya hidup sihat, semakin ramai rakyat Malaysia menyertai aktiviti seperti berjoging, berbasikal, mendaki gunung dan menyertai acara larian. Namun, di sebalik manfaat tersebut, aspek keselamatan tidak boleh dipandang ringan kerana kecederaan ketika bersukan boleh memberi kesan serius sekiranya langkah pencegahan diabaikan.
Pemeriksaan Kesihatan Sebelum Bersukan
Mereka yang berusia 40 tahun ke atas, menghidap penyakit kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung atau sudah lama tidak aktif digalakkan menjalani pemeriksaan kesihatan sebelum memulakan program senaman.
Langkah ini bukan bertujuan menghalang seseorang daripada bersukan, sebaliknya memastikan jenis serta intensiti aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan keadaan kesihatan masing-masing.
Jangan Abaikan Pemanasan Badan
Pemanasan badan selama lima hingga sepuluh minit sebelum bersenam membantu meningkatkan aliran darah ke otot serta menyediakan tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal.
Regangan dinamik sebelum bersukan dan regangan statik selepas bersenam pula membantu meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan risiko kecederaan otot dan mempercepatkan proses pemulihan.
Gunakan Peralatan Yang Sesuai
Pemilihan kasut dan pakaian sukan yang sesuai memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kecederaan.
Bagi aktiviti seperti berbasikal, hoki dan sukan lasak, penggunaan topi keledar, pelindung lutut serta pelindung siku boleh mengurangkan impak sekiranya berlaku kemalangan.
Kekalkan Hidrasi
Dalam cuaca panas dan lembap seperti di Malaysia, pengambilan air yang mencukupi amat penting bagi mengelakkan dehidrasi serta strok haba.
Pakar menasihatkan supaya minum air sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal. Untuk senaman berintensiti tinggi atau berpanjangan, minuman yang mengandungi elektrolit boleh membantu menggantikan garam mineral yang hilang melalui peluh.
Kenali Had Kemampuan Diri
Setiap individu mempunyai tahap kecergasan yang berbeza. Justeru, latihan perlu dilakukan secara berperingkat dan tidak memaksa tubuh melebihi kemampuannya.
Sekiranya mengalami sakit dada, sesak nafas luar biasa, pening, hampir pitam, denyutan jantung tidak teratur atau sakit yang teruk pada otot dan sendi, aktiviti hendaklah dihentikan serta-merta dan rawatan perubatan perlu diperoleh.
Elakkan Bersukan Ketika Tidak Sihat
Mereka yang mengalami demam, jangkitan saluran pernafasan atau keletihan melampau dinasihatkan supaya berehat sehingga pulih sepenuhnya.
Meneruskan aktiviti sukan ketika badan tidak sihat boleh meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius.
Peka Terhadap Cuaca
Aktiviti luar sebaiknya dilakukan pada awal pagi atau lewat petang bagi mengurangkan risiko strok haba.
Sekiranya berlaku hujan lebat atau ribut petir, semua aktiviti hendaklah dihentikan serta-merta demi keselamatan.
Selain itu, sukan berintensiti tinggi pada lewat malam juga tidak digalakkan kerana boleh memberi kesan terhadap tekanan darah, suhu badan, hormon dan kualiti tidur.
Peranan Ibu Bapa dan Penganjur
Ibu bapa perlu memastikan anak-anak mendapat bimbingan jurulatih yang berkelayakan serta menggunakan peralatan yang sesuai dengan usia mereka.
Pada masa sama, majikan, sekolah, institusi pengajian dan penganjur kejohanan perlu menyediakan kemudahan keselamatan seperti peti pertolongan cemas, Automated External Defibrillator (AED), pelan tindakan kecemasan serta petugas yang terlatih dalam bantuan kecemasan.
Kesimpulan
Sukan adalah satu pelaburan terbaik untuk kesihatan dan kesejahteraan hidup. Namun, manfaatnya hanya dapat dinikmati sepenuhnya apabila setiap individu mengamalkan prinsip "bersukan secara selamat."
Persediaan yang rapi, penggunaan peralatan yang sesuai, pengambilan air yang mencukupi serta kesedaran terhadap had kemampuan diri mampu mengurangkan risiko kecederaan dan memastikan aktiviti sukan menjadi amalan yang sihat serta berkekalan.
Kesihatan sentiasa perlu menjadi keutamaan kerana matlamat sebenar bersukan bukan sekadar mengejar kemenangan atau rekod peribadi, tetapi membina tubuh yang sihat, minda yang cergas dan kehidupan yang lebih berkualiti.
Comments
Post a Comment